צום קל: כך תיערכו לקראת הצום

לפני הצום:

לפזר את הארוחות:  מומלץ לאכול 5-6 ארוחות במהלך היום שלפני הצום - שלוש ארוחות עיקריות ושתיים-שלוש ארוחות ביניים (עד שלוש שעות בין ארוחה לארוחה), על מנת לשמור על תחושת שובע. מומלץ כי התפריט יהיה מבוסס על מזונות ברוח התזונה הים תיכונית, כלומר תזונה המבוססת על מזון טבעי, לא מעובד, קרי ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ושקדים טבעיים, שמן זית, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, הודו ועוף.

שתו הרבה:  הקפידו על שתיית מים, לפחות 10-12 כוסות מים במהלך היום. מומלץ להימנע משתיית אלכוהול, המגבירה את תחושת הצמא, וכן להפחית משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה, קולה ומשקאות אנרגיה. מומלץ שתצטיידו עם בקבוק כך תוכלו לשתות בלי להרגיש. 

לא מלוח. הפחיתו בצריכת נתרן (מלח) על מנת להפחית את תחושת הצמא במהלך החג. יש להפחית באכילת מזונות עתירים בנתרן במהלך היום, בפרט בארוחה המפסקת. 

סעודה המפסקת:

גיוון: מומלץ שהארוחה המפסקת תכלול את כל אבות המזון, בדגש על פחמימות מורכבות וירקות שמכילים סיבים תזונתיים, התורמים לתחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, מומלץ לשלב מנת חלבון ולהימנע מאוכל מטוגן. 

איכלו לאט: מומלץ להקפיד על אכילה איטית, ללעוס היטב את המזון ולהימנע מאכילת יתר או כמויות גדולות מהרגיל על מנת למנוע הרגשת כבדות ואי-נוחות במערכת העיכול.

אחרי הצום: 

אל תסתערו: בסיום הצום יש לשתות כוס מים ולאכול מנת פרי טרי או מיובש ומרק ירקות צח על מנת להעניק לגוף אנרגיה זמינה ומלחים. כחצי שעה לאחר מכן מומלץ לאכול ארוחה קלה המכילה פחמימות, ירקות וחלבונים.