למה "לחשוב חיובי" גורם לך להרגיש יותר גרוע

היא הגיעה לפגישה הראשונה עם מחברת. בתוכה, רשימה של משפטים מעודדים שכתבה לעצמה כל בוקר במשך שנה שלמה. "אני ראויה לאהבה. הכל הולך להשתפר. אני מושכת אליי אנשים טובים." דנה, 34, גרה באשדוד, עובדת בהייטק, קראה כמעט כל ספר על חשיבה חיובית שיצא לאור בעברית. "אז למה," היא שאלה אותי, "אני מרגישה כל כך אשמה? אם אני לא מצליחה לשנות את המציאות שלי, האם זה אומר שמשהו שבור בי?"

דנה לא לבד. אחד הדפוסים שאני פוגש בקליניקה הוא אנשים שהפכו את הרעיון "מחשבה יוצרת מציאות" לעוד דרך להאשים את עצמם. הם לא כישלו בחיים, הם כישלו בחשיבה. וזה, מסתבר, כואב הרבה יותר.

הגרעין של אמת - והחלק שמושמט

יש בסיס אמיתי לרעיון הזה. מחשבות אכן משפיעות על הרגשות שלנו, על ההתנהגות שלנו, ועל הדרך שבה אנחנו מפרשים מצבים. מי שנכנס לראיון עבודה עם ביטחון, ייצג את עצמו אחרת ממי שנכנס מלא חרדה. זה אמיתי. זה מוכח.

אבל מה שהספרים הפופולריים משמיטים הוא קריטי: מחשבות לא שולטות במציאות החיצונית. לא ניתן לרפא מחלה, לשנות נסיבות כלכליות, או לגרום למישהו אחר לאהוב אותנו, רק בכוח המחשבה. וכשאנשים מאמינים שזה אפשרי ולא מצליחים, הנזק הפסיכולוגי גדול מאוד.

החשיבה החיובית כמקור לאשמה

יוסי (שם בדוי), הגיע לטיפול אחרי שמערכת יחסים של שלוש שנים התפרקה. "חשבתי חיובי כל הזמן," הוא אמר. "דמיינתי כל יום שאנחנו מאושרים. אבל היא עדיין עזבה. אז כנראה שאני עשיתי את זה לא נכון."

במהלך הטיפול גילינו שיוסי השתמש בחשיבה חיובית כדי להימנע מהתמודדות עם בעיות תקשורת, עם קונפליקטים שנדחו שוב ושוב, עם דפוסים חוזרים שלא קיבלו שם. החשיבה החיובית לא עזרה לו, היא שימשה כמסך.

ההבדל בין חשיבה חיובית בריאה לחשיבה מזיקה

חשיבה חיובית בריאה אומרת: "קרה משהו קשה, זה כואב, ואני מאמין שאצליח להתמודד איתו." היא מכירה במציאות ובכאב, ובאותו הזמן שומרת על תקווה.

חשיבה חיובית מזיקה אומרת: "אסור לי להרגיש עצב, כעס, פחד, כי הם ימשכו דברים רעים." היא מדכאת רגשות תחת מסווה של אופטימיות, ויוצרת אשמה כרונית כשהמציאות לא מתיישרת עם הדמיון.

רגשות שליליים אינם אויבים. הם מידע. כעס אומר שגבול נחצה. עצב אומר שמשהו חשוב אבד. פחד אומר שיש סכנה שצריך לשים לב אליה. לדכא אותם לא גורם להם להיעלם, הוא גורם להם להצטבר, ולעיתים אף להפוך לחרדה מתמשכת. טיפול בחרדה יכול לעזור להתמודד איתה.

מה באמת עוזר

השינוי האמיתי מגיע מגמישות מחשבתית, לא מחשיבה חיובית. גמישות מחשבתית מאפשרת לראות מצב מזוויות שונות, להכיר בקשיים ובאפשרויות בו זמנית, ולפעול מתוך הבנה ולא מתוך דיכוי.

בעבודה הטיפולית אנחנו לא מחפשים "לחשוב נכון", אנחנו מחפשים להבין מה המחשבות האוטומטיות שלנו, מאיפה הן הגיעו, ואיך אפשר לפתח יחס שונה אליהן. זה שונה לגמרי מלהגיד לעצמך משפטים מעודדים כל בוקר. עבודה של הבנה ולא של שינון. כשהמועקה מעמיקה והופכת לדיכאון, טיפול מקצועי בדיכאון נוגע בשורש ולא רק בתסמינים.

אם אתם מרגישים שחשיבה חיובית גורמת לכם להרגיש יותר גרוע, זה לא אומר שמשהו שבור בכם. זה אומר שאולי הגיע הזמן לגישה עמוקה יותר, כזו שלא מבקשת לחשוב חיובי אלא לחשוב אמיתי.